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寒假拍了拍你,送你心理指南,邀你晒心情!
日期:2024-02-03
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亲爱的同学们:

“枝枝如雪南关外,一日休闲尽属花。”寒冬时节,古人常安排赏花来怡悦心情,放松身心。

期盼已久的寒假即将到来,不知道这个假期你有什么打算呢?为了帮助同学们更好地共度新春时光,巴黎人澳门人(6123网站)官方登录入口心理中心特为大家准备几点温馨贴士:

高效率管理时间

相信很多同学已经早早开始规划寒假了!在做规划时,不仅要考虑到“完成任务”,还需要考虑到“心理状态”。这里为大家推荐一种有效的时间管理方法——莫法特工作法。

莫法特是一位外文书籍编译者,他的房间里摆放着三张小书桌,第一张书桌上摆放着他正在翻译的外国书籍译稿;第二张书桌摆放的是他撰写的论文原稿:第三张书桌摆的是他正在编写的一本侦探小说。莫法特通过切换不同的书桌来继续工作,这既不中断手头上的工作,又能让大脑接受不同类型的刺激。我们的大脑如果长时间持续同一项工作,容易产生疲劳,而在不同类型的工作中切换,则能让大脑生成新的兴奋灶,避免出现疲劳感。

大家在规划学习任务时,可以参考莫法特工作法,把学习时间切割成小的片段,在一个片段中完成一样任务,下一个片段完成另一项任务。这样做能使效率提高,疲劳感降低,学习的过程也变得更容易坚持和有趣!

和自己内心对话

日常学习的松松紧紧,心情状态的高高低低,我们的情绪也可能随之起起伏伏。如果想在假期中让自己得到更多的喜悦和力量,可以尝试练习正念。正念(mindfulness)是一种把注意力放回到自己身上的方法,能够帮助我们在当前的环境中寻回确定感。神经科学研究显示,正念训练三周后,大脑中负责情绪的海马体的灰质密度增加,负责情绪的杏仁核敏感度降低,对于我们改善记忆力、稳定情绪有积极作用。

同学们在假期时,可以自己进行简单的正念呼吸训练:找一个舒服的地方坐着,眼睛自然的闭上;深深的吸气,缓缓的呼气,进行三次深呼吸,在深呼吸时感受胸腔的起伏,感受吸入的空气微凉,呼出的空气温热;接着在头脑中想象一片湖,湖水随着呼吸泛起阵阵涟漪,自己的不安情绪在这湖水涟漪中慢慢消散……练习完成,睁开眼睛,感受身体的变化,会觉得喜悦、充实了许多。

寒假心理书单推荐

同学们假期中可以根据自己的时间安排,阅读心理自助书籍,获得内在的成长。

(1)《弗洛伊德与为什么鸭》

在这本书中,“弗洛伊德”是一只猫,它的名字借用了精神分析学派创始人弗洛伊德的大名,是一只懂点心理学、很有智慧的猫咪。“为什么鸭”是“弗洛伊德”不小心孵化出的一只鸭子。这本书通过“为什么鸭”生活中遇到的一些问题,将一些与内心相关的话题逐渐展开,会带给我们很多生活的启发。

(2)《被讨厌的勇气》

本书采用对话的方式,描写了一名被诸多烦恼缠绕、根本无幸福可言的“青年”与一位“哲人”的对话。他们围绕“人如何能够获得幸福”这一问题展开了简单却深刻的讨论,“哲人”用简单易懂的方式向“青年”解释如何改善人际关系,如何获得幸福,又如何鼓起被讨厌的勇气去面对他人。希望大家能在书中寻找到面对未来的信心和勇气。

亲爱的家长朋友:

寒假即将到来,为了帮助大家更好地享受假期中亲子相处的美好时光,特准备一些温馨提示,希望对您有所帮助。

用爱和温暖相处

我们和家人相处时,什么才是最重要的?心理学家哈洛告诉了我们答案。在著名的“恒河猴实验"中,哈洛把一群幼猴放进笼子里。每个笼子里放着两只代理“母猴”:一只是由铁丝缠绕而成、可以喝到奶的“铁丝妈妈”;另一只是用绒布做成、没有奶瓶的“绒布妈妈”。结果,幼猴们都紧抱温暖柔软的“绒布妈妈”,即使到“铁丝妈妈”那里喝完奶后,也会立马回到“绒布妈妈”的怀抱。

这个实验告诉我们,情感互动远胜于饮食照料。寒假中,我们有许多和孩子相处的机会,相聚能让我们的心更加贴近,家长在陪伴孩子时,除了关怀孩子的衣食起居、作业学习,更要关注孩子的情绪,注重跟孩子的情感交流,用爱和温暖相处。

有效开展亲子沟通

研究表明亲子沟通质量直接影子女的学业成就,亲子沟通好,子女的学习成绩也更好。在一项关于中学生的调查“最希望父母关心自己的哪方面”结果显示,52.2%的学生选择情感感受,28.8%的学生选择兴趣爱好,11%的学生选择学习。所以,跟青春期的孩子沟通,关注感受是第一步,先认可孩子的感受,再寻找教育的契机。

关于沟通内容,心理学上有一个超限效应,即刺激过多、过强、刺激时间过长,会使人不耐烦或产生逆反心理。因此,要有效地沟通,丰富的沟通内容是必须的——多与孩子谈音乐、旅游、电影、好书等等,让沟通变成一件美好有趣而非烦心枯燥的事。

建设性地处理亲子冲突

沟通难免伴随着矛盾、冲突,当冲突发生时,我们可以遵循“不平静、不沟通"的原则,当任何一方处于非理智状态时都应及时按下暂停键,等双方平静下来再讨论引发冲突的问题,在沟通时,请多使用“我”字句,如“我感觉到……”、“我希望……”,将自己的需要真诚、一致地表达出来,尽量不使用带指责意味的“你怎么又……”。

在亲子沟通中,父母可以多说“没关系,相信你”,多传递对孩子的接纳和信任,给予孩子情感上的支持。重要的是,让孩子感受到你愿意听ta说话,愿意认真考虑ta的建议和想法。

心理中心寒假“心情”打卡活动

你是否经常感觉自己被生活中的“小确幸”治愈?出门晒晒太阳内心会变得温暖,外出探亲会遇到开心好玩的事情,亦或emo时摸摸毛茸茸会感到治愈……寒假中的各种小“情绪”,都可以随手记录下来。为了让大家更好的关怀自我,心理中心特别推出寒假“心情”打卡活动,一起记录情绪吧!

活动主题:每一个情绪瞬间,都值得被记录

活动时间: 自2月2日至开学前

打卡方式:微信打开小程序参与

同学们,在假期中珍惜与家人、好友沟通相处的美好时光,多多交流谈心。平日关注自己的情绪状态,可采用情绪记录、自我书写、找家人或好友倾诉等方法,帮助自己梳理内心感受。关注假期中及开学前的心理状态,如果有不良情绪可以选择拨打济南市24小时学生心理关爱热线87-525-525,会有专业的心理老师帮助大家答疑解惑。

“不须迎向东郊去,春在千门万户中”。衷心祝愿各位家长和同学们,在新年的钟声里,敲响幸福的音符,共度祥和、喜乐、有意义的假期!

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